dobra juz jestem teraz test bedzie juz znow prowadzony jak trzeba wpis z treningu z dnia 3.04.07 barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 38kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu [...]
[...] wszysko elegancko. suplementacja: mocne uczucie pompy dzieki kreatynie.barki wydawaly sie b.duze,mocno spompowane. od kilku dni odczuwam rowniez dzialanie tribulusa.wiadomo jak sie objawia + spore pobudzenie,ożywienie xwmn - pewnie chodzilo o to ze mozesz bic swojego faceta ale prosze bez zbędnego() spamu w temacie pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] scorh i na scorhu mialem wiekszy apetyt niz normalnie....). trzeba bylo poczytac lub zapytac, ze obecnie bsn na europe to kaszana max, nic nie kupie tej firmy na pewno jak to sie utrzyma Mam do wydania ok. 500-600zl ( im mniej tym lepiej ) ten cykl chcialbym skonczyc w kwietniu i w kwietniu/maju zarzucic animal cuts i sie wyrzezbic. Waze [...]
[...] sobie np. dni, w których będzie więcej tłuszczy lub więcej weglowodanów utrzymując przy tym założoną kaloryczność. Jak na mój gust trochę dużo tej siłowni i interwałów jak na redukcję, bo szkoda mięśni. No chyba, że masz lekkie treningi. Bardzo intensywne interwały wchodzić mogą w strefę spalania beztlenowego, tak jak ćwiczenia siłowe i nie [...]
dlaczego mija sie z celem to juz ci napisałem posuniecie strategiczne- z góry załozone, przewidziane , zaczynasz jak z silnikiem w dobrym aucie uruchamiasz rozkrecasz az dochodzisz do max mocy i żeby go nie zajechac robisz stop, jak np cwiczysz cyklicznie to ustawiasz sobie takie okresy. ( ale to działania na wyzszym poziomie ) w jego przypadku [...]
-podciąganie w szerokim 4 serie max -jak masz wyciąg to ściaganie linki do klatki 4s(jak nie to wiosłowanie hantlem) -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4s - jak chcesz to martwy nieduzym ciężarem 4s(żeby nie nadwyrężyć kręgosłupa/ polecam stosować pas:D )
Prolke masz niewiele podniesiona, jeśli chcesz ją obniżyc to max 1/8 cabaseru jednorazowo. Estro odbije jak odstawiasz na jakiś czas IA. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2023-08-02 17:42:30
A ja choćbym nie wiem jak chciał to podczas wyciskania czy w serii czy na max to nie zrobie mostkowania.Ale mi to w sumie nie przeszkadza.Przysiady w moim wieku nie powinny byc wykonywane ale ja lubie te ćwiczenie.Oczywiście robie je z pasem. Zapraszam na http://cieciu.p5.org.uk Wpisujcie się do księgi
jak jest gotowy to zajmuje 5 minut pokroić warzywa, ewentualnie wyjąć mrożonkę i wstawić na parę, dodać kurczaka, oliwę i jest szama jak gotujesz ryż to nie musisz przecież stać przy nim 20 min, w tym czasie możesz zająć się czymś innym tak samo z filetem, zanim się ugotuje może i minie trochę więcej czasu, ale moje czynności z tym związane to max [...]
Luki smiac mi sie chce z ludzi ladujacych w siebie dawki storma wiecej jak jest rozpisane an opakowaniu lub zaczynajcyh od razu od max dawki Bekaaa W ogle jestem przeciwnikiem ladowania w siebie czego kolwiek w nadmienrych ilosciach procz % z mleka i alkohol .Zawsze dawkuje od min ilosci/porcji, najczesciej jak podaje producent. Poczytaj ile [...]
no wlasnie nie wiem jakie cwiczenia na nogi. przysiady moge robic, w domu na sztandze mam max ok 40kg, na lydki tez wiem co te wznosy ;) Ale co jeszcze? i jak to rozpisac? A co do diety- nie jem jedzenia typu fast food, nie pale, nie pije. Na sniadanie jem platki z mlekiem lub 4 kanapki z wedlinka i serem. pozniej na drugie kanapki w szkole, [...]
[...] jest mega podatny , na 750 testa leci tamoxa 40 mg dziennie i pół tab ari co 2 dni ;-) tak więc możliwe że przy takim e2 może gino wywalić , ja się najlepiej czuję na cyklu jak mam te 10-20 oczek nad widełkami teraz podjadam letro ale to mega mocny środek Oczywiście każdy organizm inaczej reaguje na wysokie E2 Ja nie miałem praktycznie [...]
[...] przy biciu rekordu jest z reguły (w przypadku treningu bez sprzętu) dolna faza ruchu, a w tym ćwiczeniu poprawisz ten aspekt. -rozpiętki to dodatek kulturystyczny. Rób tak jak chcesz i jak najlepiej działa. Rób zawsze na koniec, najpierw siła! max na jedno powtórzenie. Np. wyciskasz 100kg, to trening 6x30kg, 5x40kg, 4x50kg, 3x60kg itd. Na [...]
Witam, Przeczesałam to forum w poszukiwaniu "złotego środka" na odchudzanie i wiedzy mam mnóstwo. Poukładałam ją trochę, ale... Planuję spalić trochę zbędnego tłuszczu. Czy mój trening mógłby wyglądać następująco: na przemian dzień 1 aeroby 45 min dzień 2 HIIT - max 6 interwałów (po 30 s.) i tak przez kolejne 4 dni? Dodam, że oba [...]
dobra po koleji gosionica ja nie polecałem pajacyka tylko pisałem że jest możliwość wykonania hiita pajacykiem choć jak widzisz na własnym przykładzie nie jest to łatwe, a polecać to polecam bieganie. co do spalania kcal to 20 min hiita równa się 60 min aero. Podczas samego treningu może ilość kcal spalana nie jest na korzysć hiitu ale w wyniku [...]
[...] facet pozniej sral przez rurkę i do konca zycia moze zapomniec o ciezarach ( czy nigdy nie zdarzylo sie wam pierdnac podczas przysiadow na max obciaz. czy nie slyszeliscie jak pierdza podczas boju sztangisci ?) - dyskusja jest ciekawa : jednak naprawde to czy nas (psycha) zmnieniaja saa to nie nam to oceniac a naszym bliskim ., znajomym, kolegą [...]
umm panowie lece tak: Pon Sr Pt silownia fbw + aero wt czw basen rano Okno sobie otwieram 17.30 i jak najszybciej staram sie zakończyć max do 12... dzisiaj np. zakończe o 22. Zastanawiałem się nad białkiem w celach antykatabolicznych ale skoro mówicie, że zniszczy post to w takim razie BCAA lub kreatyna powinna być si ?
[...] zwykłego zapotrzebowania lub zrobić sobie jeden dzien do powiedzmy 1000kcal. Nie chce byc caly czas na minusie kcal bo mnie to wykancza, jestem endo czyli nie tyle vlcd co spadnie ci bilans kcal licząc tygodniowo.jak by nie patrzeć wprowadzasz dwa dni z duzym minusem kcal co na pewno bedzie miało wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej.Ma to sens.
[...] ostatnie wyniki sa bardzo obiecujace, tzn lekko ponad norme, moze to czas zeby cos podziałać. Dieta IF 8/16 Trening: jeszcze niewiem moze FBW, trening rraczej na czczo, choc jak mam 1 zmiane to ciezko bedzie. wiek:25 waga 102kg z rana wzrost 173 Biceps- 43 pas 108 !! udo 67 Płaska 155 kg Reszta nie wiem MC robie małym ciężarem, przysiad podobnie. [...]
Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43
